SVALY. Pro běžnou ženu se uvádí jako optimum 25–35 %, pro muže pak 33–43 % svalové hmoty z celkové hmotnosti těla. Muži mají svaloviny samozřejmě víc než ženy. Je vhodné snažit se budovat svalovou hmotu sportem, protože díky němu jsou pak kosti pevnější a metabolismus pracuje efektivněji. Pokud je podíl svalů v
4. Růst a regenerace svalů bude těžší. Alkohol má vysoce negativní účinky na růst svalové hmoty. Ten je způsoben proteinovou syntézou, která je hnací silou při růstu svalů a regeneraci těla během cvičení. Podle jedné studie konzumace alkoholu narušuje regeneraci svalstva a jeho obnovu.
Odebírat. Pokud chce člověk hubnout nebo shodit nějaké podkožní tuky, tak musí své tělo dostat do kalorického deficitu. Pokud ale člověk potřebuje naopak nabrat novou svalovou hmotu, musí být v kalorickém nadbytku. Tomuto tréninkovému období říkáme objemová fáze. A protože mě jedno takové období po téměř deseti
1 gram sacharidů = 4 kcal, 1 gram tuků = 9 kcal. Tohle samotné tvrzení může vyvolávat dojem, že byste tuky neměli konzumovat, pokud nechcete přibrat nebo opačně, konzumovat je ve velkém, pokud chcete nabrat. Kolik přijímat denně tuků, a jestli má smysl se kvůli nim vyhýbat sacharidům, se dozvíte níže.
js46E. 5dr3ieask0.pages.dev/2375dr3ieask0.pages.dev/2025dr3ieask0.pages.dev/175dr3ieask0.pages.dev/225dr3ieask0.pages.dev/4095dr3ieask0.pages.dev/495dr3ieask0.pages.dev/1925dr3ieask0.pages.dev/207
jak zhubnout tuk a nabrat svaly
